最基本的是合理增加營養。大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等植物類食物具有補腎益精助陽的功能，它們對於維持和提高男性性功能有重要作用。
此外，蝦、海參、泥鰍、麻雀、黃瓜、韭菜、裙帶菜等動植物類食物都有利於防止男子性功能早衰。
另外山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有強精的效果，因為它們含賴氨酸較多，而賴氨酸是形成精子的主要成分。
以上具有補腎助陽作用。
1. 小麥麥芽粉和小麥麥芽油
歐洲人有一種增強性功能的土方，
就是把麥芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，
在臨睡前喝上一杯，既可增加營養，又能增強性功能。
小麥胚芽是含有維生素E最豐富的天然食物，其VE的含量比人們認可的VE的代表魚肝油高四倍；
醫學研究發現，維生素E能夠刺激男性精子的產生，精子的數量、品質和活性都會高很多;
VE防止流產和早產；預防男女的不育症。
但人工合成的維生素E沒有小麥胚芽防止性衰退的功效快。
因此，科學家們認為麥芽中還有其他的神秘物質在起作用，
所以，想提高性功能最好直接食用小麥胚芽粉或麥芽油。
嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化萎縮、性激素分泌減少而喪失生殖能力。
2. 蜂蜜
天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖細胞，其中含有一種內分泌素，
和人體垂體激素相仿，有明顯活躍性腺的生物活性。
天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收，對精液的形成十分有益。
蜂蜜中含有硼元素，它能刺激睾丸激素的生成。
3. 果仁和種仁
各種果仁、種仁含有豐富的VB、VE，尤其是礦物質含量比其他食物都高，
此外還是蛋白質極佳的來源。這些都能激起性欲和引發性衝動。
德國醫生研究發現，在某些經常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的幾率很低，
這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的物質。
推薦食用的果仁及種仁有小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁、南瓜子等。
生食粉裏選用多種穀物種子組成，是一種方便的選擇；
4. 海藻
英國營養協會的食品學家研究發現，甲狀腺對性衝動和性刺激負有很大責任，
甲狀腺活力過低會減少性活動和性欲，
而海藻中豐富的碘等礦物質正是保障甲狀腺活動的重要物質。
碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。
推薦經常食用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
5. 魚類
泥鰍為最佳推薦，含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等，
有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有較好的作用。
泥鰍肉含有一種叫“河洛克蛋白質”，有促進精子形成的作用。
鰻魚、黃鱔一向被認為與泥鰍具有同等功效，它們的表皮黏液富含角質蛋白，對增強精力很有好處。
6. 海鮮
蝦有壯陽益腎、補精，通乳之功效。凡久病體虛、氣短乏力、沒有食欲，
都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體的效果。
生蠔富含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。
墨魚、魷魚也具有強精補血的功效。
7. 淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。
含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣 、磷等。
其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。
適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。
8. 泥鰍
泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。
其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。
對調節性功能有較好的作用。
泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。
成年男子常食泥鰍可滋補強身。
9. 驢肉
驢肉俗話說：“天上的龍肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種
高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。
中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。
驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。
10. 牡蠣
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。
含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。
其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。
男子常食牡蠣可提高性功能及精子的品質。
對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果 。
11. 鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。
鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。
鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。
醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。
12. 肉類
羊肉是冬季的進補佳品。
將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可以治療男子五勞七傷及胃虛陽痿等，
並有溫中祛寒、溫補氣血等功效。
13. 雞蛋
雞蛋含有高蛋白質及維生素B5、B6，能幫助調理體內的荷爾蒙平衡，
讓你維持良好的精力，與抵抗力，而維他命B5、B6也正是使體內分泌荷爾蒙的必備元素之一。
雞蛋所含有的蛋白質與人體蛋白質組成相似，
其人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。專家指出，
雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑。
雞蛋還富含色氨酸，可以促進褪黑素的生成，褪黑素有恢復青年時代的生理功能的作用，
包括性功能；富含褪黑素的食物還有葵花籽、海蟹、肉鬆、雞胸脯肉等。
14. 人參
其富含的植物性荷爾蒙可提升醛固酮的含量，並增加精子的製造量和性活動頻率。
能加強勃起、增加精液量和睾丸激素。
參雞湯是韓國最有代表性的增補食品，更是韓國人夏天常喝的湯品。
15. 蛇肉
近年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。
16. 鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密，
這是由於白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，
所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。
白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，
含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。
17. 韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。
韭菜不僅質嫩味鮮，營養也很豐富。
據分析，每500克韭菜中含蛋白質10克以 上，脂肪3.0克，
碳水化合物19克，鈣280毫克，磷225毫克，鐵6.5毫克，
維生素C 95毫克，胡蘿蔔素為17.5毫克(在葉菜中，
除金花菜外，含量最高)。
18. 胡椒粉
辛辣的食物能夠令心跳加速，促進排汗。
19. 香蕉
香蕉中包含能令大腦興奮並提高自信的成分。
20. 胡蘿蔔
胡蘿蔔酷似男性生殖器的外形和高纖維含量能夠激發性欲。
21. 巧克力
巧克力含有咖啡因，這種植物的花朵看上去就像男性的生殖器。
22. 生薑
生薑能夠加速人體內血液向生殖器流動。
23. 橄欖
人們相信綠橄欖能夠令男性更加雄壯，紫橄欖能夠增強女性的性欲。
24. 番茄
番茄是清教徒的“愛之果”，它們有著“性欲催化劑”的美名。
25. 蘆筍
蘆筍不但是一種外觀上令人浮想聯翩的蔬菜，還富含鉀、磷、鈣以及維生素E，有助於荷爾蒙分泌，增強體力。
养生看似是一种很繁琐的事，但当你真正投入进去研究它之后你会发现其中也是有乐趣的。随着生活水平的提高 更多的人开始注意节制和科学的饮食 这也是社会进步的体现。希望这篇帖子能对各位朋友有所帮助。
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