标题:
[保健养生]
男人要多做做下肢运动
[打印本页]
作者:
andio
时间:
2010-4-23 21:27
标题:
男人要多做做下肢运动
下肢虚弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释,现在出门就开车,上楼有电梯,进屋就坐椅子,就是进了健身房,男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动,下肢的使用越来越少了,就会带来一系列身体问题。
实际上,人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲这样的动作,人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子,“你用40公斤的哑铃锻炼推胸,做两三组都没事,但你用这个重量去深蹲,一组你就会有反应了。”不光如此,人在锻炼下肢的时候,肯定会牵动上身运动,但反之就不是这样了。
下肢锻炼的方法很简单,跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的,也是最有效的。陈志刚称,自己一直在推广“大步慢走”的动作,就是弓步走。走一步,蹲下来,前腿弯曲,后腿伸直,然后再换一条腿做一遍,这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
作者:
flameboy
时间:
2010-4-23 23:58
对于身体欠佳的狼友们,个人强烈推荐深蹲这个
锻炼方法,一双结实的大腿绝对能够媲美伟哥。
作者:
tiles
时间:
2010-4-24 00:15
LS推荐的深蹲虽然效果很快就出来,可是这个比较专业,没有指导和辅助自个炼很容易伤膝盖的,还是LZ的
大步慢走比较实在些!
欢迎光临 SiS001! Board - [第一会所 关闭注册] (http://67.220.92.23/bbs/)
Powered by Discuz! 7.2