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标题: [保健养生] 教大家一个立竿见影绝对全面提高性能力的方法！ [打印本页]

作者: heimu121 时间: 2008-12-19 15:04 标题: 教大家一个立竿见影绝对全面提高性能力的方法！

这是本人的实际经验。大家都知道药物只是暂时提高你的能力，体育锻炼才是长久有效的增强命根子的方法，但一般的体育运动大家可能都没时间，也未必立即见效，但其中有种运动，呵呵，就是负重深蹲，效果我保证3天就让你惊喜，原因：

深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，由此从根本上提高性生活的能力。

睾丸素的功能?1．促进并维持男性副性器官几副性征的发育，维持正常性欲；2.对代谢的作用主要是促进蛋白质合成和促进骨骼中钙和磷的沉积，促进肌肉和骨骼生长、发育；3.促进精子的生成。

就我自己的体会，负重深蹲锻炼几天以后，你就能感觉到两腿走路特别有劲，吃饭也吃的香。性生活上，性欲很旺盛，鸡巴说翘就翘起来，而且感觉硬度很足，射精也是澎湃有力！各位兄弟就自己体会吧，呵呵，绝对让你惊喜~！最后别忘了点下红心支持下小弟啊码这么多字不易哦

负重深蹲的做法和要领：其实很简单，就是肩膀上抗一重物，随便什么都可以，然后背挺直，双脚分开一点，重复蹲下起来的动作就可以了。其实就是健身房里蹲杠铃的动作。数量上看自己的身体状况，一般来说即使不负重，重复蹲下起来的动作，做多了一样有效果。不过可不是像上厕所一样蹲着不动啊，呵呵，一定要重复蹲下起来的动作。

这是权威健身杂志上的资料：“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3．发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5．重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6．提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8．提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

[ 本帖最后由 heimu121 于 2010-1-2 10:17 编辑 ]

作者: 油改煤 时间: 2008-12-19 16:05

真的吗？3天就有效，还能提高心脏机能。谢谢了

作者: mouth_j 时间: 2008-12-19 17:33

好使么?回头检验一下.以前只知道做俯卧撑,仰卧起坐会比较有效.

作者: heimu121 时间: 2008-12-19 18:00

我敢担保绝对有效而且效果很快科学原因说的很清楚了说它是最佳男性运动也不为过其实也就是运动员的抗杠铃动作要领是要慢背要挺直负重开始不要很多一组10个左右开始做2组就可以了如果多了你第二天肌肉会很酸痛做到第三天5组以上后估计你饭量会增加不少第五天你会感觉走路很有劲而且抬头挺胸气质也上来了 1星期以后我担保你老二会感觉比往常硬了不少嘿嘿~~

作者: xiaosehai 时间: 2008-12-19 19:38

谢谢指点，我会好好做的，有效果一定会告诉各位的，呵呵

作者: lili2002 时间: 2008-12-19 19:48

不管真假可以先先练试试.如果真有那么多功效就谢谢楼主了!

作者: toset 时间: 2008-12-19 19:58

明天开始试试，锻炼一下身体总没有坏处的。

作者: astt 时间: 2008-12-19 20:55

楼主说的道理我是相信的，不过坚持是硬道理，不知道自己行不行，不过要试试。

作者: 阿甘正传 时间: 2008-12-19 21:43

听楼主说的确实很有道理，我也想试试，谢谢了。

作者: raoyan 时间: 2008-12-19 22:31

受教了，要有这么好的话，试试也无妨。就怕不行啊。

作者: wellknown 时间: 2008-12-19 22:48

很不错的提法，就算是锻炼身体吧，谢谢了！

作者: fengyunlgk 时间: 2008-12-20 02:00

谢谢楼主的分享
回头试一试看看效果如何

作者: heimu121 时间: 2008-12-20 15:37

大家回来报告下成果哦对我自己特别有效但具体到每个人还是疗效说了算呵呵

作者: 010315zqc 时间: 2008-12-20 16:47

是不是，真的管用！不过说的忙有道理的！
楼主，一组几个，一次做几组效果好？

作者: 沙漠里的仙人球 时间: 2008-12-20 20:58

好方法,简单实用.值得试一试.无论结果如何,身体是肯定得到锻炼了.谢谢!

作者: heimu121 时间: 2008-12-21 09:20

回单14楼的兄弟具体几个几组多少重量要看个人的体质了基本原则当然是循序渐进慢慢来只要不是太瘦弱刚开始60斤左右就OK了一组10个左右做5组左右一星期后开始增加到90斤吧

作者: billychow 时间: 2008-12-21 09:36

谢谢楼主的经验分享，我回去要好好试试，就当煅炼身体也好！

作者: weixintu 时间: 2008-12-21 10:01

感谢楼主的分享，下来学学练习一下，男同志们都来看看吧，有用的！

作者: mmzzk 时间: 2008-12-21 16:28

真的有效果吗。从来没听说过这个提高性能力的方法。深蹲要多深才行啊

作者: justinlip268 时间: 2008-12-21 16:32 标题: 回复 1楼的帖子

好使么?回头检验一下.以前只知道做俯卧撑,仰卧起坐会比较有效.

作者: 窒息夜色 时间: 2008-12-21 16:46

那又立竿见影的办法呀

只要平时加强锻炼

注意调整好生活习惯就行了

作者: heimu121 时间: 2008-12-22 10:24

23楼的兄弟如果你经常锻炼的话那么你负120斤做上6组每组12个 2天一次 4天后你感觉感觉再回答前面的一个兄弟深蹲当然是全部蹲下去这样才有效果

作者: heimu121 时间: 2008-12-25 08:34

6天了啊有没有试验的兄弟来说下效果是不是壮如牦牛了呵呵

作者: 真的路过而已 时间: 2008-12-25 09:39

深蹲不难，难就难在负重，2眼望去，周围好像没什么可以负的，汗

作者: 季节 时间: 2008-12-25 10:09

红心先留着，回去联系一下看看要是真的好用的话就回来送红心了啊，先谢谢

作者: 龙码 时间: 2008-12-25 11:14

两年以上没练深蹲了,记得当时健身房有个天天练深蹲的有跟我提过这事,说他练了这后能隔十几分钟再做第二次,没练时只能一次,当时俺可是没练也能连续来两次的,所以没理他,看了这帖估计深蹲有这功效吧.

作者: hljx 时间: 2008-12-25 11:19

谢谢了，不管行不行回去试试了。强烈支持楼主

作者: 541788zd 时间: 2008-12-25 13:08

晕死，这样说来那举重运动员不是高手中的高手了吗？

作者: jianliang 时间: 2008-12-25 13:22

不管怎么样都谢谢楼主啊！锻炼身体用什么方式都是可以的！

作者: ssdsure 时间: 2008-12-25 17:08

改天我也扛两包米试试，有效果了再来和大家一起分享啊

作者: andy1013 时间: 2008-12-25 18:07

深蹲容易啊,负重怎么搞?难道杠个电视机在身上
总不了只为了负重深蹲去健身房吧,每天都去太不方便了

作者: ssrb1021 时间: 2008-12-25 18:23

真的吗以前一直不敢练习这个怕影响身高啊看来要去试试谢谢分享

作者: jake268 时间: 2008-12-25 19:43

第一次听到很想试试楼主有否训练安排表有就更好了

作者: heimu121 时间: 2008-12-25 21:03

引用:

原帖由 541788zd 于 2008-12-25 13:08 发表
晕死，这样说来那举重运动员不是高手中的高手了吗？

按理论应该如此我也很好奇有认识举重运动员的希望给大家证实一下

作者: tiger.z 时间: 2008-12-26 16:02

又学习到知识了，唯一不方便的就是难找负重啊。

作者: steven5678 时间: 2008-12-26 16:15

曾经看过师说中有说，体育锻炼肌肉是维持和提高男性荷尔蒙的基础，在适当部位的锻炼应该能有效果！

作者: 99996666 时间: 2008-12-26 16:16

如此简易可行的方法就能提升性能力，呵呵，那我明早就买50斤大米深蹲去。

作者: heimu121 时间: 2008-12-27 10:34

抗什么东西确实不太好找我是找的一个小机械厂让师傅给我焊了一个简易的杠铃 100斤左右

作者: wave-wu 时间: 2008-12-27 11:07

这个好，要试试，谢谢楼主了~！

对了，具体操作的时候，有没有么注意事项咧？
也说一哈子咯。

作者: 江湖ek 时间: 2008-12-27 13:00

呵呵，按这个道理所有的举重运动员都是枪神了

作者: monstermh 时间: 2008-12-27 13:46

能力是锻炼上来的充分相信作者的言论我现在就锻炼地不是一般的强

作者: heimu121 时间: 2008-12-27 16:36

引用:

原帖由 江湖ek 于 2008-12-27 13:00 发表
呵呵，按这个道理所有的举重运动员都是枪神了

按科学道理确实如此如果你能举出反例不知道你有没有举重的朋友

作者: heimu121 时间: 2008-12-27 16:37

引用:

原帖由 江湖ek 于 2008-12-27 13:00 发表
呵呵，按这个道理所有的举重运动员都是枪神了

按科学道理确实如此如果你能举出反例不知道你有没有举重的朋友

作者: jackiek223 时间: 2008-12-28 21:40

就是不晓得具体负重多少，就是说每个人的负重能力是不一样的，如果具体点就好了

作者: wwwwaaaaa 时间: 2008-12-28 21:52

全身体素质的提高确实对性能力的提高有着必不可少的作用

作者: 草传戒件 时间: 2008-12-28 21:58

那就照你说的试试，只要不是影响健康的办法都应该试试
3天后再说

作者: wanily 时间: 2008-12-28 23:03

不管真假可以先先练试试.如果真有那么多功效就谢谢楼主了!

作者: qiang861123 时间: 2008-12-28 23:08

学习了...不管能不能提高性能力,锻炼身体,让身体更健康都是首要的,先谢谢楼猪了!!

作者: heimu121 时间: 2008-12-29 10:09

10天了啊如果前2天就有做的那应该一个锻炼周期都有了到底有没有做的哦？先解答下前面的疑问首先动作要领前面说了背部完全挺直身体完全蹲下其次具体多少重量要看个人体质从没举过的身体素质一般的 60斤左右就OK了象我一样有点基础的就100斤了同时我也有2个疑问

一大家到底练的效果如何？

二举重运动员是不是枪神？

作者: ft5070 时间: 2008-12-29 10:20

以前很少做深蹲,现在看来要天天做才行啊.为了自己提高性能力每天做拉

作者: 白哥 时间: 2008-12-29 10:24

好象不能吧,体格锻炼那是慢功夫,要是按你说的人家体育运动员那不都好使了吗??

作者: yubuxie 时间: 2008-12-29 12:48

负重深蹲?楼主不要在这笑人了,学过体育的都知道,负重深蹲是女排最开始请日本教练的时候,东洋鬼子带过来的所谓魔鬼训练理论中,训练的实际内容之一,后经过科学的论证,这项练习只会让大腿变粗,没有任何实际意义,现在大多数教练已经舍弃这个练习了!
建议把我的回复顶置,不要再害人了

答楼下的问题,我是高三99年开始练体育的,毕业于某学院体育系,现不从事体育工作，所谓的负重深蹲不幸在高中时后曾经练过一段,每天扛一自己举不起来的杠铃(一开始没架子,就两个人抬起来放到肩上,后来学校给做了个架子)杠铃在操场角上,蹲的时候要求是慢，要顿到底,所谓的直背,根本就没人跟你说,也不用说,因为一旦背弯的话直接就伤到腰了,起的时候要求是快,猛,做到感觉下个站不起来的时候，把杠铃扔到后面然后冲个2，30米。上大学的时候田竞课已经不再深蹲了，而是改为负重半蹲。

[ 本帖最后由 yubuxie 于 2008-12-31 12:00 编辑 ]

作者: txjsdy 时间: 2008-12-29 12:57

满科学的，试试看锻炼身体吗没什么坏处谢谢楼主。

作者: marco6034 时间: 2008-12-29 13:03

有道理，很有科学性，加强锻炼才能强壮身体，只有身体好了才是最重要的，比吃药强的多了，支持楼主。

作者: ken791201 时间: 2008-12-29 14:33

有一定的道理，本来多做运动是能增强男人的性能力，平时多跑步是很有用的。

作者: lionelvvv 时间: 2008-12-29 14:44

原理跟提肛是一样的，都是锻炼会阴部分的肌肉，至于能不能3天见效，不知道，偶练习的是提肛，一个月后有很大的改善

作者: heimu121 时间: 2008-12-29 21:13

引用:

原帖由 yubuxie 于 2008-12-29 12:48 发表
负重深蹲?楼主不要在这笑人了,学过体育的都知道,负重深蹲是女排最开始请日本教练的时候,东洋鬼子带过来的所谓魔鬼训练理论中,训练的实际内容之一,后经过科学的论证,这项练习只会让大腿变粗,没有任何实际意义,现在大多 ...

敢问什么教练放弃这个训练了？再敢问你知道什么是负重深蹲不？

作者: heimu121 时间: 2008-12-29 21:17

学过体育的都知道？我的天那再敢问兄弟你知道什么是体育不？

[ 本帖最后由 heimu121 于 2008-12-29 21:19 编辑 ]

作者: aspiresis 时间: 2008-12-29 21:24

个人觉得，保持适度的运动锻炼和洗冷水澡是提高性能力的可行办法。外界宣扬的多种方法多半欠妥，估计是闭门造车的臆想。

作者: 5169057 时间: 2008-12-29 23:09

感谢楼主提出的方法，也看过不少关于提高性能力的方法，不过我觉得最有效的方法就是保持健康的生活方式和加强体育锻炼。

作者: wpwp 时间: 2008-12-29 23:19

深蹲会不会对膝盖不好？
最好的还是加强体育锻炼

作者: luolzcg 时间: 2008-12-30 01:34

真的吗?
试下也不错吖,锻炼身体仲有好处,真的是3天就有效果?

作者: lixiangnick1 时间: 2008-12-30 04:55

这个有效果吗?
尝试一下了
不过锻炼怎么都没坏处的`

作者: heimu121 时间: 2008-12-30 17:36

引用:

原帖由 wpwp 于 2008-12-29 23:19 发表
深蹲会不会对膝盖不好？
最好的还是加强体育锻炼

不会体育生大多都练这个动作尤其是田径项目的有个说法是不到18岁练可能影响身高但对成年人就无效了呵呵

作者: heliang1207 时间: 2008-12-30 18:04

可以连连试试，就算不管用还锻炼了身体!谢谢分享！

作者: jimmyli123 时间: 2008-12-30 21:13

好像有点道理，没有时间去健身房的兄弟，可以在家里蹲马步~

作者: winterbird 时间: 2008-12-31 15:29

也不知道是真的还是假的,反正试一下,就当是锻炼身体了!
真的希望能好用!!我好想时间长一点啊!

作者: 阿源的哥哥 时间: 2008-12-31 20:31

学习了，楼主说的非常有道理！我已经收藏了！我也会试试的！

作者: heimu121 时间: 2009-1-5 15:21

半个月了啊如果真锻炼的话应该有效果了不论是对是错我都期待啊

作者: Bomiaosong 时间: 2009-1-5 15:51

试试看！！！
不行找楼主算帐！哈哈

作者: 钉子户 时间: 2009-1-5 15:54

不错，又学习一招，楼主有没有更加简单有成效一点的呢？

作者: dongshichao0730 时间: 2009-1-5 17:49

不管是真是假，总之先试试看了，多谢楼主提供办法

作者: gnqtyawrlg 时间: 2009-1-5 19:57

呵呵，看楼主说的那么认真，我今天就试试啊。

作者: 看电影99 时间: 2009-1-5 20:00

还是吃药最见效，高锻炼好是好，就是慢~~~难以见成效

作者: liureng 时间: 2009-1-5 20:01

学习，学习，听楼主的试试，也不指望三天就有效，一个星期有点效果就可以了

作者: beast2500 时间: 2009-1-5 20:01

这么厉害啊，我一定要试试看
谢谢分享啊

作者: shuizhiling2007 时间: 2009-1-5 20:17

第一次听说，受教中，就像不增长性功能，相信也是锻炼身体的好方法

作者: heimu121 时间: 2009-1-5 20:41

引用:

原帖由 liureng 于 2009-1-5 20:01 发表
学习，学习，听楼主的试试，也不指望三天就有效，一个星期有点效果就可以了

如果天天按我说的方法和强度锻炼我保证三天就有效果不信大家可以试试

作者: wwxin5186 时间: 2009-1-8 00:37

看着LZ介绍的方法很有道理~应该试用一下

作者: 厦门金龙 时间: 2009-1-8 03:14

三天就见效果不错啊，试试也无妨啊大家，坚持才是硬道理

作者: wwwbob 时间: 2009-1-8 05:07

原来也做过深蹲，搁浅了，看来我也要拿回来重练。。。
多谢楼主提醒

作者: LBTG8018 时间: 2009-1-8 09:58

这个锻炼需要器械配合啊，没有器械怎么练啊，楼主请指教啊

作者: boyorboy 时间: 2009-1-8 10:32

简单的深蹲比较方便，要负重有点难了，没有器材啊。

作者: ccnuxp 时间: 2009-1-8 20:54

哈哈，看来学体育的，辛苦不说，不好找工作，也没人爱，但是上帝总是公平的。看了楼主的文章真是兴奋。

作者: MONGLE 时间: 2009-1-9 11:37

当做一种锻炼身体的方法也是不错的
何况能锻炼下半身的能力。体育生一般性方面都很强

作者: 8928811 时间: 2009-1-9 19:02

真的有这么神奇吗，试几天看看有什么效果，先谢谢楼主了

作者: jie1220520 时间: 2009-1-9 19:51

以前我听说过。不过没什么东西来扛。看来只能扛扛凳子了

作者: mkingqhd 时间: 2009-1-9 20:12

一直想锻炼一下身体，始终坚持不下来，不过楼主说的似乎很有效的样子，回头试试。

作者: posspost 时间: 2009-1-9 20:53

深蹲的确很好，我这个人就是缺乏坚持，不过老二勃起感觉真好，搞健美有瘾阿，做俯卧撑越做越过瘾，强悍的·胸肌很自信

作者: gundamlq 时间: 2009-1-9 20:58

是不是举重的蹲起啊~就是杠铃压在肩上的蹲起??

作者: roni1985 时间: 2009-1-9 23:53

真的有用？回头买个哑铃回宿舍偷着练哈哈

作者: wpwpwpwp 时间: 2009-1-11 17:26

可能真的有关系呢
毕业后就再也没做过什么运动
现在办公室坐久了都会腰疼

作者: fengzi71624 时间: 2009-1-13 01:26

受教！！......
谢谢LZ分享。。~

作者: lbw2000 时间: 2009-1-13 15:28

真的假的啊~不过看上去还是很有道理的,值得试下

作者: lclj920 时间: 2009-1-13 18:22

楼主有详细说下，负重要多少才算合适啊，还有要蹲几下，蹲到什么程度，能给个教程吗

作者: dongsir01 时间: 2009-1-13 19:18

感觉有点悬,个人觉得最有效的方法还是坚持游泳,尤其是冬泳,可惜偶没坚持下来

作者: 随心所欲太无聊 时间: 2009-1-19 21:54

有这么大的作用么，一定要试试看。要是不怎么管用就算强身吧。

作者: wjd1691 时间: 2009-3-13 16:22

楼主至少得教我们怎么个蹲法吧？还有多长时间呢？

作者: yh0424 时间: 2009-3-13 16:24

真的吗？3天就有效，还能提高心脏机能。谢谢了

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